摘要：方法很简单，多训练，增加核心力量，同时在跑步的时候有意识的减小步幅、增加步频；采用数数的方法，让自己的跑步节奏尽量符合每秒3步的频率。按以上方法...

方法很简单，多训练，增加核心力量，同时在跑步的时候有意识的减小步幅、增加步频；采用数数的方法，让自己的跑步节奏尽量符合每秒3步的频率。按以上方法，不出2星期就能让步频从150提高到180。

其中，减小步幅是最重要的，否则马上会疲劳，肌肉酸痛，血氧跟不上肌肉消耗，失去锻炼的信心。