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患者女，40岁，类风湿性关节炎，早上起床时关节明显疼痛和僵硬，适当活动后可减轻。为缓解该症状，下列哪项护士的指导是有效的

A．每天做等长锻炼10分钟

B．先做关节活动范围练习，然后再在关节涂擦油膏

C．可以热水浴然后休息几分钟再活动

D．拉伸全身所有的肌肉群

E．可以做些负重锻炼

请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！